Sabías que puedes ser «solo un poco diabético»? Esta condición es técnicamente llamada «pre-diabetes» y se caracteriza por persistentes niveles altos de azúcar en la sangre. Pre-diabetes es una condición seria, esto porque sus síntomas pueden ser tan sutiles que no te das cuenta que afecta tu vida. Más importante aún, es un indicador que hay algo malo con tu cuerpo. Al dejarlo sin tratamiento, más del 50% de los diagnósticos con pre-diabetes desarrollan diabetes tipo 2 en los siguientes 10 años.

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Si tu médico te ha dicho que eres uno de los más de 16 millones de estadounidenses que tienen pre-diabetes, la Asociación Americana de la Diabetes (ADA) tiene buenas noticias para ti. En marzo del 2005, lanzaron los resultados del Proyecto de Prevención de Diabetes. Es un estudio que sigue a miles de pacientes alrededor de Estados Unidos que han sido diagnosticados con pre-diabetes, El Proyecto de Prevención de Diabetes encontró que los pacientes que han perdido una «moderada» cantidad de peso reducen en más de 58% el riesgo para desarrollar la diabetes. Aún más alentador, muchos de esos pacientes han logrado revertir su condición y sus niveles de azúcar en la sangre están en los rangos normales.

Esto fué un resultado que los investigadores no esperaban. Diabetes (y pre-diabetes) es el resultado de cambios en las células del páncreas que reducen la cantidad de insulina que puede producir. Los médicos siempre han creído que esos cambios son irreversibles. Pero ahora, la investigación sugiere que perder peso con un saludable balance de ejercicio y dieta puede sanar esos daños prematuros causados por la diábetes.

Ahora hay aún mejores noticias. Esos resultados fueron alcanzados por personas que perdieron una moderada cantidad de peso (del 5-7% de su masa corporal). En otras palabras, si pesas 200 libras y has sido diagnosticado como pre-diabético, perder de 10 a 15 libras puede reducir a la mitad su riesgo de desarrollar la diábetes por completo e inclusive puedes revertir la condición por completo.

Estos son algunos consejos de la Asociación Americana de la Diabetes para reducir peso saludablemente:

1. Mantén tu dieta balanceada. Come una variedad de comida en todos los grupos alimenticios, con énfasis en granos, almidones y frutas y verduras frescas
2. Aprende a comer porciones del tamaño de un ojo. El control de las porciones es más importante que restringir lo que comes. Una porción de vegetales crudos, es considerada más grande que una porción de los mismos ya cocinados. Hay algunas guías de referencia útiles en su sitio http://www.diabetes.org
3. Agrega media hora de ejercicio moderado a tu rutina diria por 5 dias a la semana. Este simple cambio en el estilo de vida parece ser la clave para perder peso y los efectos benéficos derivados de este. Fue la única diferencia significativa entre los dos grupos de estudio

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